Ženy v modernom svete sa snažia o ideálnu postavu. Niekedy, aby dosiahli vytúženú postavu na váhe, sú dievčatá pripravené veľa obetovať. Najúčinnejšie metódy chudnutia sú založené na správnej výžive, takže váha s týmto prístupom odchádza pomaly, ale nenávratne. V živote sú situácie, keď potrebujete súrne schudnúť o 5-10 kilogramov. Napríklad pred výletom k moru, blížiacou sa svadbou alebo plesom. Pre takéto prípady existujú núdzové metódy chudnutia. Zvážte odporúčania, ako rýchlo schudnúť 10 kg doma.
Ako rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň?
Schudnúť o 10 kg za týždeň nie je jednoduché. Dokonca aj pri prísnom dodržiavaní prísnej diéty ide váha od rôznych ľudí svojou vlastnou cestou a závisí to od charakteristík tela. Jeden človek vďaka diéte schudne 10 kg a ďalší 3-5 kg. Pred výberom systému chudnutia stojí za zváženie, že strnulé, rýchle systémy chudnutia môžu negatívne ovplyvniť zdravie ľudí s chronickými ochoreniami.
Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, je poradiť sa s dietológom alebo lekárom pred začatím diéty. Ak sa napriek tomu rozhodnete schudnúť za týždeň, budete musieť použiť jednu z metód, ako rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy. Vysoké výsledky takýchto systémov na chudnutie sú založené na 3 hlavných zložkách: špeciálna strava, denný tréning, používanie bielkovín a potravín s nízkym obsahom sacharidov.
Zmeniť stravu
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať frakčný výživový systém. Počas 7 dní budete musieť dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavným pravidlom je jesť v malých porciách počas dňa. Je veľmi dôležité, aby ste nepociťovali hlad. Ak to telo začne cítiť, metabolizmus sa spomalí. Telo začne šetriť energiou a proces chudnutia sa spomaľuje. A 5-6 jedál denne v malých porciách urýchľuje metabolické procesy v tele. Menu rýchlej diéty by malo obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
Jedzte bielkovinové jedlá
Rýchle diéty sú založené na strave bez sacharidov. A menu na týždeň obsahuje bielkovinové produkty: chudé mäso, ryby, syr, vajcia, mliečne výrobky. Nedostatok sacharidového „paliva" núti telo hľadať energiu z telesného tuku. To vedie k tomu, že nadbytočné tukové tkanivo je spálené.
Držte sa tréningov
Aby ste rýchlo schudli, musíte do svojho denného režimu zahrnúť fyzické cvičenie. Pomôže to vytvoriť kalorický deficit v tele, čo pomôže efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Fyzická aktivita zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje rýchlo odstrániť prebytočný telesný tuk. Cvičenie počas diéty pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky pri výraznom chudnutí.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie 10 kg
Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Pre rýchle chudnutie by najlepšími možnosťami boli mono alebo proteínové diéty. Pravidelné cvičenie a masáž problémových partií dokonale upevnia výsledok chudnutia. Zvážte efektívne a obľúbené rýchle diéty na chudnutie.
Diéta "10 × 10"
Za 10 dní na tejto diéte schudnú až 10 kg. Princípom diéty je konzumácia určitých potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidové potraviny sú obmedzené na 20 gramov denne. Takáto strava núti telo využívať energiu svojich tukových zásob, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Počas diéty musíte jesť 5-krát denne. Porcia jedla naraz nie je obmedzená.
Počas diéty nemôžete jesť tieto jedlá: sladkosti, múka, mastné mlieko, tvaroh a kyslá smotana, cereálie, klobása, alkoholické nápoje, sladké šťavy, orechy, fazuľa, zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, cvikla), pečeň. , krevety, chobotnice, ovocie (odporúča sa zahrnúť do ponuky citrón a kyslé bobule).
Produkty pre diétne menu 10 × 10:
- Chudé hovädzie, bravčové
- Mastné ryby
- Hydina (kuracie, morčacie)
- Nízkotučný kefír a syr
- Vajcia (nepoužívať nadmerne)
- Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
- Voda
- Čaj káva
Diéta na pohánke a kefíre
Pohánková kaša obsahuje veľa bielkovín a vitamínov, no málo sacharidov. Preto sa pri jedení jednej pohánkovej kaše vynakladá energia tukových usadenín. To vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Výberom tohto spôsobu chudnutia nikdy nebudete pociťovať hlad počas celých 7 dní. Podstata diéty je veľmi jednoduchá. Denne je dovolené jesť pohánkovú kašu bez obmedzenia, len 1 ovocie (okrem hrozna a banánov), piť 1 liter jednopercentného kefíru, nesladený čaj alebo kávu.
Je dovolené piť vodu bez obmedzenia. Na prípravu kaše vezmite 1 šálku pohánky a zalejte ju 2 šálkami vriacej vody. Pohánka sa nechá v pare ½ dňa. Kaša sa nesolí a nedávajú sa do nej žiadne koreniny. Toto jedlo sa konzumuje v neobmedzenom množstve počas všetkých 7 dní. Táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a pacientov s hypertenziou.
Jablková diéta
Jablká obsahujú pektín. Táto látka, ktorá vstupuje do tela s jedlom, zlepšuje tráviace procesy a pomáha spaľovať tuk. Ako rýchlo môže dievča schudnúť 10 kg na jablkách? Za týždeň na jablkovej diéte sa dá reálne schudnúť až 10 kg. Vedci zaoberajúci sa vplyvom pektínu na organizmus dospeli k záveru, že užívanie 25 g tejto látky môže znížiť hmotnosť o 300 g. Na základe toho odborníci na výživu vypracovali jedálniček pre jablkovú diétu, pri dodržaní ktorého dochádza k strate až 2 kg za deň. Jablkové diétne menu:
1 deň
- Raňajky: 2-3 nastrúhané jablká s citrónovou šťavou (podľa chuti) a hrsť orieškov.
- Obed: Šalát z 20 g petržlenovej vňate, 3 jabĺk, 30 g zelenej cibuľky a 1 nastrúhaného vajíčka.
- Večera: 3 jablká
2. deň
- Raňajky: Varená ryža (malý tanier) a 3 jablká.
- Obed: Ryžová kaša (1 polievkový tanier). Pripravuje sa spojením uvarených jabĺk s citrónovou šťavou a kôrou s uvarenou ryžou.
- Večera: ½ misky uvarenej ryže bez korenia a soli.
3. deň
- Raňajky: ½ šálky nízkotučného tvarohu a 2 jablká.
- Obed: Jablká s tvarohom. Na prípravu tohto jedla sa jablká nakrájajú na prúžky a nalejú sa vodou a citrónovou šťavou. Tvaroh je kombinovaný s 2 lyžičkami. med a hrsť jadier vlašských orechov a pridajte jablkové slamky nasýtené citrónovou šťavou.
- Večera: Beztukový tvaroh 50 g.
4. deň
- Raňajky: Šalát s nastrúhanými 2 mrkvami a 1 jablkom.
- Obed: Jablkový šalát s mrkvou. Nastrúhané prísady sa zmiešajú s 2 lyžičkami. med a citrónová kôra.
- Večera: Pečené jablká (2 ks. ) A 1 lyžička. med.
5. deň
- Raňajky: Varená mrkva a repa, strúhané.
- Obed: Uvarená cvikla, tanier ovsených vločiek, vajíčko.
- Večera: Mrkva postrúhaná s medom alebo trstinovým cukrom.
6. deň
Jedálny lístok je rovnaký ako na 1 deň.
7. deň
Menu je rovnaké ako v deň 2.
